[...] do brody 1x Linka górna do klatki (plecy)1x Wyciąg dolny do klaki 2x Przysiady2x Łydki2x Sztanga łamana BICEPS 2x Sztanga łamana TRICEPS 2x Brzuszki 2x Ilość serii dobrze rozpisana? Mam pewne wątpliwości co do bicepsa i tricepsa Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Siła/Masa [...]
[...] hantli stojąc 15/12/10/ 7 kg 4. wznosy ugiętych ramion siedząc 3x 15 5 kg 5. wznosy RR w opadzie T 3x12 5 kg /4 kg BICEPS 1. uginanie ze sztangą w wąskim uchwycie w serii łączonej z szerokim uchwycie 3x 6/6 20 kg 2. uginanie młotkowe stojąc 12/10/8 6kg- 8 kg- 10 kg 3. Uginanie RR na modlitewniku 3x12 6 kg Tak jak sobie obiecałam na [...]
[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]
trenujesz 4 serie pod rząd dla danej partii. z tym, że możesz uciąć do 3 porządnych serii i dać przed to 1-2 serie rozgrzewkowe na naprawde małych ciezarach (wtedy ci wyjdzie jakies 4-5 serii na partie). nie musisz ciskac do limitu, wystarczy, ze czujesz ze miesien porzadnie pracował :) pamietaj tez, ze w fbw wazne jest to, zeby stosowac cwiczenia [...]
[...] być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i [...]
[...] można efektywnie „napompować” mięsnie (do granic możliwości), co zdawało egzamin w etapie treningów przedstartowych. Maszyny pozwalają na wprowadzenie do treningów zasady serii ze zmniejszanym obciążeniem, ponieważ ćwiczący sam decyduje o oporze, z jakim będzie oddziaływała na niego maszyna w ustawionych na początku zakresach. Doskonale [...]
[...] sam zobaczysz, że to fajne ćwiczenie i nie takie straszne jak je malują. Tak samo wywal suwnicę i wrzuć sztangę na plecy - rób przysiady. Na łydki najlepiej rób kilka serii wspięć na palce stojąc i kilka siedząc. W dniu pleców jeżeli nie jesteś pipą zastąp wyciąg górny podciąganiem. Polecam metodą od 1 do 10 do 1. Czyli robisz powtórzenie, [...]
Hades lepiej być kaleką niż takim leszczem jak Ty Odin jak w pierwszej serii będzie szło 15powt. to dowieszę, bo na razie to i tak jest bida z nędzą i szkoda czasu na podwieszanie ciężaru Skl dzięki Satreb Gliwice - piękne miasto a definicja to hooy Gandi w pp druga seria to dopiero była, jest w wypisce napisane Ziom a ja wolę robić w [...]
jak w pierwszej serii będzie szło 15powt. to dowieszę, bo na razie to i tak jest bida z nędzą i szkoda czasu na podwieszanie ciężaru-błedne myślenie, nie bać sie kg;)
[...] zrobic jak najintesywniej jak sie tylko da a tu jeden chu.jec z drugim uniemozliwiaja wykonanie tego. Tacy kolesie wydaja sie conajmniej smieszni - nie wnikam jaki maja cel,a nawet jakby to byla tylko rekreacja to na pewno nie polega na zrobieniu 4 serii w 30-40minut ....ale tacy sa wszedzie Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-26 19:22:51
komentarz do treningu: sila idzie okrutnie w kazdym cwiczeniu ,w kazdej serii progres - widac jak na dloni cieszy ze 142,5 poszla na 3 razy pomimo ze to byla w sumie 10-12seria! z ziemi tez bajka - zaczynam tak gdzie konczylem 14 dni temu wagowo nie wiem - nie wchodze na wage bo nie chce sie denerwowac pewnie kolo 96kg - wiec wiele sie nie zmienia [...]
Widzisz-podnoszenie poziomu trudności nie polega jedynie na zwiększaniu JEDNEGO czynnika (tj. ilości powtórzen, wielkości obciązenia) Tutaj Weider proponuje mieszankę dwóch zmiennych-podnosi się na zmianę raz ilośc powtórzen przy stałym cięzarze, raz cięzar przy zmniejszaniu ilości powtórzen itd. 1 tydzień 1dzień 1 seria 50 x 8 TUTAJ PROGRESJA TEŻ [...]
[...] zaleceń lekarza i odpowiedni trening . To nic, że nie jesteś w stanie się podciągnąć 10 razy, zrób tyle ile jesteś w stanie, reszta mogą być negatywy, mozesz też zrobić 4-6 serii ale np. po 3 czy 5 powtórzeń w serii. Trzymajmy się zaleceń które napisaleś w pierwszym poście, nie możesz robić wiosłowania to go nie robisz bo to pogłębi problem. [...]
[...] roku, a noga zawsze była slaba, bo przez trzy lata jej nie cwiczylem. w kwestiach silowych - chcialbym moc podciagac sie na drazku (szeroko nachwytem) z 30kg na pasie w serii, chcialbym poprawic wyniki w przysiadzie (jest bardzo duza roznica pomiedzy siadem a martwym), no i na klatke chcialbym te 150 pocisnąc (tutaj chyba duzo nie brakuje), [...]
[...] siedząc 4x6-8 regres 7kgx7/x6/6kgx7/x6 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, skośne, na piłce Ad.1. No w ostatniej serii nie dobiłam do pięciu powtórzeń i nie wiem czy to przez źle dobrany ciężar czy przez psychikę, bo dzisiaj ćwiczyłam sama i "jakby co" nie miał mnie kto poratować. @-) [...]
[...] 12-15 8kgx15/x14 4b czachołamacz 2x 12-15 12kgx15/x14 +15minut biegu w terenie. 1a. Bez zmian 1b. Dołożyłam kg i było okej. 2a. Gigant progres +1 powtórzenie w ostatniej serii, ale zawsze bliżej zakresu. %-) 2b. Słabiej i w ogóle ciężko.. 3a. Ok 3b. Ok 4a. Ok 4b. Nie chciało mi się zmieniać obciążenia na sztandze, ale i tak dziś miałam słaby [...]
[...] ŚRODA 1.wyciskanie sztangi stojac ( tutaj o dziwo nie za plecy tylko pod szyje ) 1x20 1x15 3x12 To już trochę śmieszne jest...Tutaj akurat mozesz zejść np. na ostatniej serii do ośmiu powtórzeń spokojnie. A biceps możesz zawsze tam gdzieś dodac z dwie serie, jak będziesz czuł niedosyt ...Normalnie polecałbym wiekszą ilość serii ale, że do [...]
[...] - 15kg/6 + 10szt./8 4. Uginanie na maszynie: -2szt./8 -3szt./6 -3szt./6 -3szt./6 5. wspięcia na palce: -90kg/20 -90kg/20 6. Brzuszki na skosie z ciężarem za głową: 5kg x10 5 serii 1. W miare lekko. Pojawił sie ból w lewym kolanie i prawym przywozicielu, chyba dlatego, że poszeżyłem rozstawm nóg i mozliwe, że nie dogrzałem się wystarczająco. 2. [...]
[...] - 7,5kg/10. 1. Wszystkie serie na 105kg na lajcie poszły. w ostatniej na filmiku się pośpieszyłem i 2 razy odbiłem potem mi sztanga wypadła i już to poprawiłem. Tylko w 4 serii miałem pas i potem jeszzce na 120kg założyłem. Seria bonusowa zrobiłem przechwytem bo nie chcialem iec niespodzianek, a magnezji zapomnialem. Bardzo łatwo poszło jak [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
